基礎代謝を上げる方法

query_builder 2025/01/01
コラム
43

基礎代謝とは、生命活動を維持するために無意識のうちに消費されるエネルギーのことです。
つまり基礎代謝が高いと、脂肪燃焼や血液の流れが促進されます。
では、基礎代謝を上げるにはどうすればよいのでしょうか。


▼基礎代謝を上げる方法
■適度な運動をする
運動は、筋肉量を増やしエネルギー消費を高める効果があり、筋肉量が多いほど基礎代謝も高くなります。
激しい運動だけでなく、ストレッチ・筋力トレーニング・ヨガなどの軽い運動でも効果的です。
毎日10分程度でも続けることで、基礎代謝を上げられるでしょう。
■しっかり水分をとる
水分は、体内の代謝を促す重要な役割を果たします。
体内の水分が不足すると血液の流れが悪くなり、体温調節や老廃物の排出が滞ります。
これは基礎代謝の低下につながるため、1日2リットル程度を目安に水分をとりましょう。
■身体を温める
体温が1度上がると、基礎代謝は約10%上昇すると言われています。
身体を温めることによって血行が良くなり、酵素やホルモンの働きも活発になります。
湯船につかったり、温かい飲み物や身体を温める食べ物をとったりするのがおすすめです。
冬はもちろんですが、夏も冷房や冷たい飲み物などで身体が冷えやすいため注意しましょう。


▼まとめ
基礎代謝を上げるには、適度な運動をする・しっかり水分をとる・身体を温めるのが重要です。
痩せやすい身体を作るためにも大切なため、ダイエットをしている方は基礎代謝を上げることも意識しましょう。
江東区の当サロンでは、女性の健康や美容をサポートするメニューをご用意していますので、代謝を上げたい方はぜひご相談ください。

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